Gimnastikos kamuolys su masažine dalimi 75cm + Pompa
Gimnastikos kamuolys yra nepamainomas atliekant jogos, gimnastikos, tempimo pratimus ar tiesiog mankštą. Tai yra nepakeičiamas masažo kamuolys kurį galima panaudoti ne tik sporto klubuose, bet ir namuose. Gimnastikos kamuoliai yra naudingi tuo, kad treniruoja daugelį kūno raumenų grupių. Pvz, treniruojantis reikalinga išlaikyti pusiausvyrą, o tai jau stiprina ir giliuosius Jūsų raumenis. |
Gimnastikos kamuolys su dygliuotu paviršiumi (masažo dalimi), pagamintas iš didelio stiprumo, netrūkinėjančios ir patvarios PVC medžiagos. Pratimai su kamuoliu padės sustiprinti įvairias raumenų grupes ir stimuliuoti kraujotaką. Jie yra puiki alternatyva kaip reabilitacinė priemonė. Padės padidinti sąnarių lankstumą bei pagerinti koordinaciją. Masažo kamuoliai tinka universaliam naudojimui – fitneso, kardio ir reabilitacijos pratimams.
Atliekant mankštą su dideliu kamuoliu didėja kūno lankstumas, lavinama pusiausvyra, koordinacija, taip pat ir yra ugdoma ištvermė, tvirtėja nugaros raumenys, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, treniruojami pilvo raumenys.
Savybės:
- Maksimalus naudotojo svoris 300 kg;
- Rekomenduojamas ūgis: 162-185 cm;
- Kamuolio skersmuo: 75 cm;
- Storis: 2 mm;
- Medžiaga: PVC;
- Anti-Burst sistema;
- Spalva: pilka;
- Komplekte yra pompa.
Apšilimo pratimai prieš pradedant dirbti su gimastikos kamuoliu
- Rankos ant liemens, kojos pečių plotyje. Sukti liemenį į vieną šoną, po to į kitą;
- Rankos ant klubų, kojos pečių plotį. Lenktis į vieną, po to į kitą šoną(atgal loštis nereikia);
- Lengvai sulenkus kelius rankų pirštais siekti žemę, kad jaustumėte lengvą apatinės nugaros dalies tempimą;
- Rankos ant liemens, atlikti lengvus įtūpstus į šonus;
- Kojos pečių ploty, iš pradžių stengtis pasistiebti kuo aukščiau, vėliau leistis ant kulnų – lengvas spyruokliavimas.
- Kojos pečių ploty, atlikti lengvus pritūpimus (kampas 130̊ );
- Kojos pečių ploty, atlikti gilius pritūpimus (kampas 90 ̊ );
- 5 m. eiti pasistiebus priekiu, po to nugara. Pratimą pakartoti ir einant kulnais.
- Pratimas nugarai;
Atsigulkite ant pilvo, tarp kojų laikykite įspraudę gimnastikos kamuolį. Ištieskite rankas. Įkvėpdami suspauskite kamuolį, pakelkite kojas, kelius, rankas ir krūtinę nuo grindų. Išlaikykite tokią poziciją 10 sekundžių ir nuleiskite ant žemės, kartoti 20 kartų.
- Pratimas pečių juostai;
Atsiremti ant keturių, kamuolys po pilvu. Ištiesti ranką – koją įstrižai, išlaikyti padėtį 6-8 sekundes ir keisti pusę. Ištempiama ir apkraunama pečių juosta. Kartoti 2 kartus po 6 pakartojimus kiekvienai pusei.
- Pratimas krūtinės raumenims;
Atsigulti ant kamuolio veidu žemyn, rankos delnais remiasi į grindis. Ant rankų pasislinkti į priekį tiek, kad ant kamuolio atsidurtų klubai Suspausk sėdmenis ir ant rankų eiti į priekį, kol į kamuolį remsis tik pėdos. Kūnas turi išlikti tiesioje linijoje). Užsilaikyti tokioje padėtyje 5 sekundes, tuomet rankų pagalba sugrįžt į pradinę padėtį. Atlik 10-15 pakartojimų. Atliekant šį pratimą reikėtų atminti, kad kuo toliau tu “paeini” ant rankų, tuo didesniu krūviu dirba raumenys.
- Pratimas bicepsai ir tricepsai;
Pradėkite nuo atsispaudimų. Padėkite gimnastikos rutulį po keliais ir padėkite rankas ant grindų. Kojos ir kūnas turi būti lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami – išlenkite. Šis pratimas padės sustiprinti rankų raumenis.
- Pratimai dilbiai;
Padėkite delnus ant kamuolio, išskleiskite pirštus ir padėkite kojas ant grindų (pradedantieji gali papildomai stumti prie spintos ar sienos). Sklandžiai nuleiskite liemenį, kuo labiau priartindami krūtinę prie kamuolio ir staigiai grįžkite. Pakartokite nuo 12 iki 20 kartų. Sustiprinamos rankos, pečiai.
- Pratimas keturgalvis šlaunies raumuo;
Atsigulkite šonu ant kamuolio, apglėbkite kamuolį viena ranka ir ištieskite kojas. Kelkite vieną koją aukštyn, kita laikydami prispaustą prie žemės. Kelkite vieną koją aukštyn 15-20 kartų, vėliau pakartokite tai su kita koja, ir padarykite tris serijas.
- Pratimai dvigalvis šlaunies raumuo ir sėdmenys;
Kamuolys tarp kojų, nugara tiesi, spausti kamuolį ir išlaikyti 30 sekundžių tolygų spaudimą. Apkraunami šlaunų pritraukiamieji raumenys. Kartoti 3 kartus po 30 sek.
Veiksmingiausias sėdmenų pratimas yra pritūpimai. Bet saugiausi yra pritūpimai su kamuoliu: naudodamiesi juo svorį perkeliate ant kamuolio, tad padarote daugiau pritūpimų.
- Pratimai pilvo raumenims;
Gulime ant kamuolio kaip paveikslėlyje, nugara prispausta prie kamuolio, rankos už galvos. Įkvepiame ir lėtai lenkiamės į priekį. Dėmesio! Rankos ir pečiai turi būti tiesūs. Darydami pratimą turime jausti viso pilvo preso raumenis (labiausiai – viršutinio).
Jei nejaučiame, vadinasi, pratimus atliekate neteisingai (lenkiatės ne pilvo raumenimis, o galva ir pečiais. Primygtinai reikalaujame to nedaryti!). Pratimą kartojame 15-20 k.
- Pratimai blauzdoms.
Atsigulkite ant kamuolio nugara, ir atsiremkite į žemę viena koja. Kelkitės aukštyn tiesdama pilvą ir koją į viršų. Pakilę aukštyn, nusileiskite į pradinę padėtį ir pakilkite aukštyn vėl. Padarius 15 – 20 pakartojimų, padarykite ta patį su kitą koją.
Daugiau masažuoklių galite rasti čia.
Atsiliepimai
Atsiliepimų dar nėra.